Como perder peso caminhando com essas 7 dicas

Como perder peso caminhando com essas 7 dicas.

 

 

Como perder peso talvez seja umas das perguntas que mais se houve por aí, você mesmo já deve ter perguntado isso para várias pessoas, não é?

Confira nesse artigo uma das maneiras mais simples de perder peso com saúde e que você pode começar hoje mesmo!

 

O que você vai encontrar nesse artigo:

1 caminhar ao ar livre.

2 aumentar a intensidade da caminhada.

3 Andar pelo menos 30 minutos diários.

4 beber água durante a caminhada.

5 alternar o trajeto da caminhada sempre que possível.

6 ouvir música.

7 comer.

 

Caminhar ao ar livre.

Alguns estudos têm mostrado que caminhar ao ar livre traz muitos mais benefícios do que se imagina, como por exemplo ajuda a perder mais peso do que andar em esteiras e também diminui as chances de ter depressão.

 

Aumentar a intensidade da caminhada.

A maioria das pessoas acham que andar devagar ajuda a perder mais peso, pois o corpo gasta mais calorias vindas da gordura quando está em repouso. Mas para perder peso e ter um bom resultado ao caminhar é preciso correr um pouquinho. Tente alcançar uma velocidade entre 4 km/h e 6 km/h. Além de tudo, essa prática também é boa para o coração. Lembre-se de alternar entre correr e andar.

 

Andar pelo menos 30 minutos diários.

 

Já é fato conhecido e comprovado que para você ter os benefícios da caminhada tanto para saúde quanto para perda de peso é necessário que você caminhe pelo menos 30 minutos por dia!

Há tá mas deve estar pensando agora: “ mas eu ando muito mais que isso no trabalho e em casa”

Mas também e de conhecimento geral que a caminhada que fazemos e totalmente diferente, o organismo funciona de maneira diferente bem como o cérebro também entende isso.

Então não use isso como desculpa para não caminhar.

 

Beber água durante a caminhada.

 

Simplesmente beber mais água pode aumentar a taxa em que pessoas saudáveis ​​queimam calorias, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Depois de beber aproximadamente 500ml de água, as taxas metabólicas dos participantes aumentaram em 30%. Os pesquisadores estimam que o aumento da ingestão de água em 1,5 litros por dia (cerca de 6 xícaras) queimaria mais 17,400 calorias ao longo do ano – isto é, uma perda de peso de aproximadamente 2 quilos e 200 gramas. Agora, imagine maximizar a perda de peso da água com o aumento do metabolismo.

Você irá gostar de conhecer também a Água Detox que tem várias receitas para aumento de metabolismo!

 

Alternar o trajeto da caminhada sempre que possível.

 

Além de alterar a velocidade da caminhada, uma ótima maneira de queimar mais gordura principalmente da barriga é mudar a superfície em que você está caminhando. Veja, caminhar na grama ou cascalho queima mais calorias do que andar na pista enquanto caminhando em areia macia aumenta o gasto calórico em quase 50 por cento, desde que você possa manter seu ritmo.

 

Ouvir música.

 

Sem dúvidas ouvir música faz um bem danado e não é só quando vamos caminhar não, até na hora das refeições ouvir música pode ajudar a perder peso.

Confira o artigo aqui do blog que fala sobre os efeitos da música em nossa vida.

Aqui também no blog temos a rádio online que tem uma programação que é especialmente elaborada justamente para quem curte a vida saudável. 

Baixe o aplicativo da rádio aqui, é grátis : web radio MVA

Escolha sempre os ritmos mais acelerados para caminhar pois eles incentivam que caminhemos um pouco mais rápido fazendo com que aumente a queima de calorias.

 

Comer.

 

“A nutrição pós-treino é crucial para quaisquer objetivos de fitness”, diz Santoro, que sustenta que a nutrição pré e pós-treino são as duas refeições mais importantes do seu dia. 

É importante reabastecer seu corpo imediatamente após um treino ou uma caminhada rápida porque ajuda a reabastecer os níveis de glicogênio, diminuir a degradação da proteína e aumentar a síntese protéica e a capacidade de construir músculos.

Mas não coma mais do que sua  caloria queimada com a caminhada.

Uma quantidade enorme de 70 a 75 por cento das calorias que gastamos todos os dias é necessária para nossas “funções metabólicas basais:” Tudo para manter seu coração batendo para fazer crescer as unhas. Quando exercemos muita energia extra na academia, nossos corpos procuram mais combustível. 

Neste ponto, as pessoas tendem a minar seus esforços com alimentos que realmente os tornam mais famintos ou uma quantidade supérflua de alimentos, diz Lisa Jubilee, MS, CDN. “Quando a fome é induzida pelo exercício ela se acumula, isso aumenta sua ingestão de calorias de 20 até 30 por cento a mais do que seu aplicativo de calorias diz que você queimou”, diz ela.

Então comer pós caminhada e preciso, mas sem exagero!

 

Espero que tenha curtido essas dicas e se ainda não caminha, que tal começar hoje mesmo?